玉ねぎ→キャベツ→南瓜→人参を
均一な大きさにカットし上の順番で
鍋に敷き詰めていきます

浄水を具材が浸るまで優しく注ぎ
火にかけます

煮立ったら蓋をして弱火で
１５分から２０分コトコト

蓋を取り自然海塩を甘く感じるまで
振り入れ蓋をして弱火で５分煮て完成！

甘いものへの欲求を取り除き
膵臓の働きを正常にしてくれる
お手当の魔法のスープです

ご家族のために時々作ってください

注）各材料のg数も均等にしてください。

 

涼しくなると手作りしたくなる梅醤番茶

 

 

1. カップに摺った梅干１〜２個を入れ

　　小さじ１/２から１の醤油を加える。
2. 熱い番茶か茎茶を注いでよく混ぜ、

　　熱いうちに梅干とともに飲む。
 　

＊生姜汁を１〜２滴たらしてもよい。

 

梅醤番茶は血液を増強し血液循環を調整して

消化吸収を促進させる働きがあります。

油や砂糖のとり過ぎ、冷たいものの摂りすぎで

緩んでしまった腸を引き締めてくれます。

材料は無農薬のものを選んでください。

無農薬梅干しを塩だけで漬けたもの、

無農薬番茶、無農薬醤油があればベスト。

とても身体を温め、疲れた身体を癒してくれます。

朝目覚めの悪い人も動きだしたくなるように

元気を与えてくれる飲み物です。

 

ランチの三年番茶を３年物自家製梅干しと

無農薬醤油で手作りした無農薬梅醤番茶に

変えることも可能です。（プラス２００円）

 

その他のお手当の飲み物　→　☆

有機無調整豆乳 ２００cc
オーガニックココア 大さじ１
メープルシロップ 大さじ１(？）

全ての材料を鍋に入れ超弱火にかける。
絶えず混ぜながらココアを溶かす。
温まったら出来上がり！


もちろん牛乳でも、アガベシロップでも。
ポイントは沸騰させないこと。
本当に美味しく、癖になる味。
作ってみてね！

 

 

無農薬全粒薄力粉　１カップ（約１１０ｇ）

有機無調整豆乳　　１カップ（約２００ｃｃ）

アルミフリーBP　　小さじ２

菜種油　　　　　　大さじ２

自然海塩　　　　　ひとつまみ

 

材料全てをボウルで混ぜ合わせる。

鉄のフライパンで菜種油を温め

お玉ひとすくい流し入れる。

ぷつぷつとした泡が出てきたらひっくり返し

数分焼いて出来上がり。

これを繰り返し重ねた後

メープルシロップで召し上がれ！

 

バターはお好みで！

 

材料全て（鉄のフライパンも！笑）

マグノリアで販売しています。

 

美味しくて体に優しいパンケーキ

ぜひぜひ作ってみてくださいね！

 

豆乳チャイ

 

材料（４人分）

 

水　　　　　　　　２５０ｍｌ

紅茶葉　　　　　　大さじ２

 

豆乳　　　　　　　５００ｍｌ

生姜　　　　　　　大さじ１（すりおろし）

カルダモン　　　　２粒（皮と中身に分けておく）

シナモンパウダー　小さじ１/４

黒胡椒　　　　　　小さじ１/５

 

甜菜糖　　　　　　大さじ４（好みで）

• 片手鍋に水を入れて強火にかけ、沸騰したら紅茶の葉を加え３分ほど煮る。
• 豆乳、生姜、カルダモン（皮と中身）、シナモンパウダー、黒胡椒を加え、１０分ほど煮る。
• 茶漉しで茶葉とカルダモンを濾し、仕上げに甜菜糖（好みで）を加えて出来上がり。

 

オーガニックダージリン、オーガニックスパイス、

有機無調整豆乳すべてマグノリアで販売しています。

ほんのひと手間と良質の材料で極上チャイをいかが？

 

 

小豆南瓜は食養のお薬として
色んな作り方が紹介されいます。

今日は私の一番好きな小豆南瓜の
作り方をご紹介。


材料（２人分）

小豆　　８０ｇ
昆布　　６ｃｍ角
南瓜　　２００ｇ
自然塩　２〜３つまみ


小豆を洗いたっぷりの水に浸ける。
昆布も一緒に６時間〜１晩浸水。

南瓜は一口大に切る。
昆布を１ｃｍ角に切って鍋底に敷く。

小豆と浸る位の水を入れ中火にかけ
煮立たせる。
水１/２カップ加えもう一度煮立たせる。
蓋をして弱火にし小豆が８割がた
柔らかくなるまで煮る。（約３０分）
水が少なくなってきたら水を足し
一定の量を保つ。

小豆の上に一口大の南瓜を載せ
自然海塩２〜３つまみふって蓋をする。
南瓜が柔らかくなり汁気が飛ぶまで煮る。
（１５〜２０分）。

火を止めて数分蒸らして出来上がり。

＊途中でかき混ぜたりしないこと

＊土鍋で炊くとふっくら優しい味になります。



こんな感じにふっくら仕上がれば成功



夏場は小豆南瓜の寒天寄せを創ったり


冬場はスープに入れたり

腎臓のお薬として年中食したい小豆
でも体を冷やす砂糖たっぷりで炊くと
薬になるどころか健康を害してしまいます。

甘くて美味しい南瓜と一緒に炊くことで
砂糖も味醂も使わず自然海塩だけで
最大限の甘味を引き出せる。

マクロビオティックに出逢って
一番感動したのは甘味料を使用せず
（そして震えるほど甘く感じる）
豆の炊き方でした。

どのような食材と組み合わせ
バランスを取るのか
陰陽調和を図るのか
マクロビオティックは
教えてくれます。

子供たちは驚くほど豆が好き。
ことことことこと炊いた豆を
食卓に一品置く生活を
始めてみませんか？

これからも少しずつ少しずつ
私の好きな豆料理を
ご紹介していきます。

 

蓮根が美味しい季節になると

必ず作るお料理です。

 

蓮根を丁寧に洗い１ｃｍの輪切りにして

水分をよく取っておきます。

 

葛粉（もしくは片栗粉）を輪切りした蓮根に

丁寧につけていきます。

 

鉄の（←これ重要！）フライパンに

たっぷりの菜種油を敷き弱火にかけます。

 

蓮根を並べ、鉄の（←これ重要！笑）蓋をして

じっくり弱火で両面焼いていきます。

 

その間に甘酢餡葱ソースを作ります。

大体蓮根一節分の分量です。

 

水（できれば浄水）　大さじ３〜５

醤油（できれば無農薬醤油）　大さじ２

酢（できれば有機純米酢）　大さじ２

メープルシロップ（できれば無農薬のもの）大さじ２

 

全てを鍋に入れ一煮立ちさせてバッドに入れておきます。

たっぷりの小口葱をその中に入れておきます。

好みで白すり胡麻（出来れば有機のもの）を加えても可。

 

蓮根が両面焼きあがったら熱いうちに

葱ソースの中に入れます。

こうすると葛（片栗粉）のとろみが

ソースに絡んでとても美味しくなりますよ。

 

 

体を温める根菜類も長時間煮るだけでなく

少しの工夫で食べやすくなるものです。

老若男女問わず誰でも好きな甘酢餡。

こんな風に蓮根にも使っていただけますよ。

 

お弁当のおかずにも最適です。

ちなみにこの甘酢餡で蓮根ボールや大豆唐揚げの

味付けもしたりします。

 

根菜の陽性をちょっとだけ軽くしてくれる

誰でも食べれるレシピのご紹介！

 

ぜひご家庭でもお試しくださいね！

 

ちなみに瀬尾お勧めの鉄の蓋付フライパン

アマゾンで今安売りしているみたいです。

以前マグノリアで買われた方本当にごめんね。

 

LODGE(ロッジ) NEWロジックコンボクッカー LCC3→　☆

 

今後も皆さんのお役に立つ情報を

発信していきたいと思っています。

引き続き応援してくださいね！

 

 

昨日ご家族とマグノリアにお越しくださりながらも、体調不良で何も食べられなかったお客様に、梅醤葛を作って差し上げました。とてもお腹が温かくなり、スープも召し上がっていただけました。 夏中冷たいものをお腹に入れてお腹がすっかり冷え切っていたご様子。そんな時ぜひ試していただきたいのが梅醤葛です。ご要望が有ればいつでも作ります。声をかけてくださいね。


葛の効能と梅醤葛の作り方

マグノリアではソース類は毎日手作り。
良質の食材で手作りしたソースは
食材を際立たせますよ。


醤油甘だれ
日本酒　　　　大さじ１と１/２
無農薬醤油　　大さじ１
甜菜糖　　　　大さじ１

甜菜糖をメープルシュガーに変えても可
たくさ煮詰めて作り置きしておけば
豆腐ステーキソースや天丼のつゆや
揚げ物のソースにも！
食欲の進む一品ですよ。


梅ソース
無農薬梅干し　　　　　３個
無農薬林檎ジュース　　５０ｃｃ位

無農薬梅干しの種を取り除き
すり鉢ですって無農薬林檎ジュースを
少しずつ足していくだけのシンプルで
美味しい梅ソース。
マグノリアでは蒸野菜や茹で野菜に。


胡麻ソース
昆布出し汁
白練り胡麻
無農薬醤油

もうねえ、これは軽量したことが
ありません（笑）
昆布出し汁に白練り胡麻を１対１
位で足して最後に無農薬醤油で
味付けするだけのシンプルで
美味しい胡麻ソースです。

お料理のバランスを見て蒸野菜を
梅ソースにするか胡麻ソースに
するのか決めてます（笑）


ノンオイルドレッシング
昆布出し汁　　　大さじ２
有機純米酢　　　大さじ２
無農薬醤油　　　大さじ２

揚げ物がメインの時にさっぱりと
海藻や柑橘を食べたい時使います。
昆布出し汁が無い時は水でも可。
その場合は良質の昆布茶を使うと
コクが増して美味しいですよ。
マグノリアでは真昆布の昆布茶
使っています。
昆布出し汁が羅臼昆布出し汁の
時はあえて昆布茶は使用しません。


柑橘ソース
柑橘果汁　　
無農薬醤油

柑橘果汁に対して１/３〜１/５の
無農薬醤油を足して混ぜるだけ

マグノリアでは大豆唐揚げなどに
使用していますが魚介類の毒消しにも
なる万能ソースです。
旬の柑橘が手に入った時には
無農薬醤油と果汁だけでぜひ
作ってみてね！


醤油とマスタードのドレッシング
菜種サラダ油　　　　　半カップ
有機純米酢　　　　　　１/４カップ
無農薬醤油　　　　　　大さじ２
白みそ　　　　　　　　大さじ２
メープルシロップ　　　大さじ２
ディジョンマスタード　大さじ１
玉ねぎ　　　　　　　　１/４個
生姜　　　　　　　　　５０ｇ

マグノリアでも販売していますが
作り置きしておくとサラダが絶品に！

材料は良質のものを使わないと
マグノリアと同じ味にするのは
難しいです。
ちなみに無農薬ディジョンマスタード
こちらお勧め！



ひとつひとつの食材は高価でも
ソース類を手作りすることで
市販の瓶入りドレッシングを
買わなくて済み台所も冷蔵庫も
すっきりと片付きます。


我が家の台所の調味料はたったこれだけ！

そして冷蔵庫に手作りソースを保管。
良質の調味料さえ揃っていれば
ほんのひと手間で極上ソースが
できること、そしてお家が綺麗に
いつも片付いていること
間違いなしです（笑）

ぜひソース類手作りしてくださいね！
 

まず大豆を柔らかめに茹でこぼします。
（大豆は前夜から浸水しておく）



ざるにあげて茹で汁は取っておきます。



茹で汁を取り除いた大豆をすり鉢で潰します。
多少つぶつぶ感あった方が美味しいです。



茹で大豆重量の約１／４量の玉ねぎを粗みじん。



茹で大豆と玉ねぎをバットに入れよく混ぜ平らに伸ばす。１／４量を別のボウルに取り、空いた部分へ無農薬全粒強力粉を入れる。取り除いた大豆と玉ねぎをバットに戻し、自然海塩を好みの量入れる。茹で汁を加え好みの硬さ（柔らかさ）に調整。良質の油で揚げたら出来上がり！



仕上がりはこんな感じ！

今日はゆずソース（無農薬醤油・米飴・柚子絞り汁）でいただきました。みかんや酢橘でも美味しいですよね。


因みにこの作り方でひよこ豆のナゲットや摩り下ろした蓮根で蓮根ボールなども作れます。

ひよこ豆のナゲットなどは、ハーブを入れたり、クミンシード入れたりして、少しエスニックに仕上げると楽しいですよ。

ポイントは全粒強力粉を使うこと。
サクッとしたナゲットになります。

ご家族４人分だと２〜３カップの大豆（ひよこ豆・蓮根摩り下ろし）で十分かと。
お試しあれ(^з^)-☆